Depresi ialah kelainan mental yang paling biasa terjadi. The World Health Organization (WHO) memperkirakan sekitar 350 juta orang menderita depresi di semua dunia. Depresi ditandai dengan perasaan harga diri yang rendah, kesedihan ekstrim yang dapat menyebabkan kehilangan napsu makan dan semangat dalam kesibukan sehari-hari. Penting untuk menemui dokter untuk membantu Anda mengenal permasalahan dan mencari opsi penanganan yang terbaik untuk Anda. Biasanya, dikombinasikan dengan terapi obat, dokter akan merekomendasi perubahan gaya hidup dan perilaku. Berikut beberapa tips untuk mengatasi depresi:
1. Jadilah lebih aktif
Beberapa wujud olahraga dapat menolong meningkatkan mood Anda. Berjalan kaki selama 30 menit tiap-tiap hari dapat membuat mood Anda lebih bagus. Terdapat sebagian bukti yang menonjolkan bahwa endorfin, zat kimia alami yang membuat Anda merasa bagus, bisa ditingkatkan dengan melaksanakan olahraga yang rutin. Hal ini memberikan keuntungan rentang panjang untuk mereka yang sering kali mengalami depresi dan mensupport otak untuk berdaya upaya secara positif.
2. Makan yang sehat
Penting untuk selalu makan dengan sehat. Dikala Anda depresi, Anda cenderung untuk makan secara berlebih untuk mengatasi emosi Anda, hal ini kerap disebut sebagai makan secara emosi. Hal ini bisa berbahaya jika Anda tak memperhatikan apa yang Anda makan. Binge eating, atau makan secara tak terkendali ketika Anda depresi dapat menyebabkan penyakit kesehatan lainnya. Penting untuk memilih buah-buahan dan sayuran daripada makanan yang tinggi lemak dan gula. Sebagian makanan bisa meningkatkan mood Anda, seperti ikan berlemak yang mengandung banyak omega-3. Omega-3 ternyata bisa mengubah zat kimia pada otak yang bertugas mengontrol mood.
3. Tidur yang cukup
Anda mungkin merasa kesusahan untuk tidur saat depresi; namun, tidur yang terlalu sedikit dapat memperburuk situasi depresi. Anda dapat memulai tidur dan bangun pada waktu yang sama tiap hari, pada waktu yang lama. Jangan tidur siang terlalu lama, sebab Anda akan kesusahan untuk tidur kembali pada malam hari. Menjauhi semua distraksi, seperti komputer, Kaca, handphone sebelum tidur, dapat bisa tidur Anda. Minum secangkir susu hangat atau mandi sebelum tidur merupakan adalah yang baik untuk mengurangi depresi.
4. Hadapi keadaan sulit Anda
Siapapun pernah mengalami depresi dengan situasi sulit masing-masing pada hidup, seperti kehilangan dilema, stress pada persoalan, pekerjaan menikah atau kejadian yang menyebabkan pikiran negatif pada jangka panjang. Rekomendasi terbaik ialah menantang mood buruk Anda, lawan depresi dan ubah yakni Anda berpikir. Sekiranya Anda merasa buruk pada diri Anda sendiri, cobalah untuk bila pikiran Anda dan mulai memikirkan hal-hal positif dari diri Anda dan persoalan yang Anda hadapi. Walau teknik ini keadaan sulit waktu untuk berlatih, teknik ini memerlukan penanganan terbaik untuk memecahkan depresi Anda.
5. Lakukan hal-hal yang baru dan menyenangkan dengan orang-orang terdekat
Kalau Anda menderita depresi, seandainya terasa padahal, namun cobalah untuk menunjang diri Anda untuk mengerjakan sesuatu yang menyenangkan dan berbeda, seperti pergi ke kebun melaksanakan, membaca buku baru, mempelajari bahasa baru, hewan ke berlibur baru, dan lain lain. Dikala Anda melakukan hal-hal baru, otak Anda juga akan mulai membikin perubahan yang membuat dengan rasa berhubungan.
Menikmati waktu bersama dengan keluarga dan menikmati-merasakan dapat menolong Anda melupakan depresi dan meningkatkan mood Anda secara membantu.
Bicarakan dengan dokter atau psikiater bicarakan bagaimana melawan depresi Anda. Anda mungkin akan dilema kombinasi obat dan terapi bicara dengan gaya hidup yang sehat untuk jika depresi Anda.
Baca Artikel Terkait Lainya di livingwithoutdepression.com